【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-身印式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-身印式

瑜伽身印式

功效：
1.对女性生理期的调整，如生理痛、很有帮助。
2.对下层的神经丛（脉丛结），尤其是生殖轮附近的腺体有显著的帮助。
3.加强背部伸展，减少腹部脂肪堆积。
4.增加双脚的柔软度，帮助时莲花坐姿坐得更好。

方法：
1.双叉坐姿（或单盘、双盘）双手置於背后，右手握住左手腕。
2.吸气。
3.吐气，上身缓缓向前弯曲，到前额、鼻子碰地橹埂
4.保持此姿势，停息８秒。
5.吸气，起身，回驮来动作。

辅助动作：
1.小腿、大腿、后侧筋的拉筋动作。
2脊椎伸长的动作。

注意事项：
1.上半身前弯时，背部先下，头再下，可避免头部充血过多。
2.尽量以腹部橹嵝那巴洌而非以身体成拱门状前弯。
3.交叉坐姿、单盘、双盘以不勉强樵则选用一种。
4.前弯时，不要离开地面。
5.练完此式，最好配合反方向的法（如蛇式）练习。