犁耙式动作教程 犁耙式分解步骤教程

犁耙式动作教程 犁耙式分解步骤教程

练习功效：

这个动作首先能够去除小腹内部的淤血，使下垂的器官恢复到原来的位置。其次，背部的肌肉将得到放松，脊柱骨骼间的空隙将变大，不仅能够使身高变长，还可促进血液循环，练就有韧性的脊柱。本动作可以作为身体诊断法来使用，如果很难做出犁耙式，那么说明身体的机能已经开始变得不正常。即使这样，也不要勉强自己，可以先练习一些其他的动作，之后再慢慢地练习此动作。

练习步骤：



一、背贴于瑜伽垫躺下，双腿并拢，两手置于两侧，下拉下巴，吸气的同时慢慢将双腿抬起至与地面保持垂直。





二、呼气，将抬起的双腿越过头部，贴于地面。此时膝盖处保持伸立，用腹部进行呼吸，将此姿势保持5分钟左右





三、慢慢吸气的同时，将朝地面方向下拉，当腿部与地面垂直时，呼气。慢慢下降至地面。