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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-仰卧毗湿奴式 作者:佚名     时间:2017-06-06     浏览:242     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-仰卧毗湿奴式 练习功效： 这个动作是毗湿奴式变化式，在练习过程中感受抬起腿时腰部及骨盆的紧张及大腿后侧韧带的拉伸。放松两髋和N旁腱；减少腰围线上的脂肪；对骨盆区域有益；还可缓解消除背痛，防疝气。减少大腿与小腿的赘肉，拉伸腿部肌肉和韧带，使腿部变得修长。 练习步骤： 一、仰卧在瑜伽垫上，弯曲左臂，左手枕在头部下面，双腿脚尖绷直。 二、吸气，弯曲右膝，右手勾住右脚趾，眼睛看向前方。呼气，右臂用力，带动右腿向头顶上方伸展，尽量让右腿靠近头部，双腿成一条直线，左手抓住脚趾，右手抓住脚后跟，保持姿势15秒。 三、缓慢放下右腿，换右侧仰卧，抬高左腿，重复另一边动作。   喜 欢 109   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-巴哈拉瓦式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鹤禅式

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