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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿绕头式 作者:佚名     时间:2017-06-06     浏览:114     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿绕头式 练习功效： 这个属于中级瑜伽教程，可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。 练习步骤： 一、首先坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方．背部挺直。 二、弯曲右膝．抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。 三、呼气。右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干．右小腿外侧刚好位于后颈上。继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。 四、抬起颈部和头部．背部挺直，右脚脚踝挺直，在身后保持，双掌放回体前，在胸前相合。左腿挺直放在地面上，整个左腿的后部紧贴地面，深长地呼吸。然后换身体左侧重复。   喜 欢 49   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-转肩式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿跪伸展式

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