【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿跪伸展式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿跪伸展式

练习功效：

一、腹部器官,使它们健旺,有助于促进正常的功能。
二、加强腹部肌肉,有助于治愈扭伤的脚踝和膝部,并消除小腿肿胀。
三、改正扁平足和足弓塌陷的毛病。
四、这个姿势大部分效果和单腿交换伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式是相同的。

练习步骤：

一、坐瑜伽垫上，收左腿，借手臂的力量，将左脚收于腹下，左脚心紧贴右腿内侧，双手抓住脚掌(如实在够不着可以抓住小腿或者脚踝)，背部保持挺直向前并且向下延伸，保持自然的呼吸。

二、在呼气的同时，上身动作由下背部开始进行，逐渐向前弯曲，直至双手可以抓住右脚，头部进来碰触膝部，然后让上身尽量贴到腿部上面，令自己打到极限之后，坚持保持5个呼吸。吸气身体向下，呼气回身，换另一侧。

注意：

向前伸展时，身体容易歪向曲着脚的一边，导致背部倾斜。要姿势安全正确，谨记在伸脚时下盆位置要保持正中，肚脐与前方的脚拇趾保持在同一角度。向前伸展的姿势看似简单，但对一些身体僵硬的人而言却是难度高的动作。因此切勿勉强，也不要借助他人的力量，强行在背部施压，以免造成长久的伤害。