【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-转肩式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-转肩式

练习功效：

这个瑜伽动作能有效消除肩背的僵硬感，放松肩部，使肩关节变的灵活，蛮适合经常对着电脑工作者。还对头部，促进头、颈、肩部血液循环，美化容颜，使皮肤健康有神彩，有效消除颈肩、背部、手背手腕的僵硬和酸痛。

练习步骤：



一、首先采取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于背后交握，上身慢慢向前弯，直至额头触地；





二、吐气，离开脚慢慢向上推，直至大腿与小腿垂直，头顶着地，双臂再慢慢往头方向伸展，肩胛处完全放松，自然呼吸，保持15秒。