【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-Karnapeedanasana折叠犁式 |
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作者:佚名
时间:2017-06-07
浏览:950
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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-Karnapeedanasana折叠犁式
练习功效：
练习这个体式腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻松。
练习步骤：
以体式位置
1、开始仰卧介词。呼气，吸气时，抬起双腿高达Dwipad Uttanpadasana(两回合提出的姿势)，维持他们在地面成直角。
2、而呼气,抬起和腰离开地面,将双腿开销。身体平衡稳定在这个位置。
3、完全呼气，触摸脚趾到地上，伸展出来，假设构成的犁式。
4、腿在膝盖弯曲到地面并靠在膝盖侧的耳朵。双手保持仰卧位。正常呼吸的姿势。
这个体式的位置
1、手臂保持在相同的地方，如在仰卧位。
2、膝盖靠近耳朵的地方，并在最后的位置接触地面。
3、脚趾也应该接触地面。
4、而在这个姿势,重要的是要保持稳定和舒适。应该是平静而有节奏的呼吸。
5、如果腿短，脊柱弯曲一点点。如果腿很长，脊柱保持平直。
释放体式位置
1、伸直的腿的膝盖，向后伸展，进入犁式。
2、呼气，同时吸入，抬起双腿离开地面，保持直而不弯曲膝盖。
3、缓慢和控制动作，降低腿，脊柱上部，中间脊椎脊椎下部，未来到Dwipad Uttanpadasana。
4. 、呼气，降低腿倒在地上，然后回到仰卧位。
解剖重点
1、整个脊椎
2、肩
3、颈部
4、腹部肌肉
意识
1、保持呼吸缓慢而有节奏的，而移动和停留的姿势。
2、肩部和颈部区域压力。
3、有整个身体的重量平衡和均匀分布在手臂，肩膀和颈部。
4、保持身体的平衡，同时在姿势。
5、保持身体的稳定和舒适，在任何时候都。
做的
1、正常呼吸，而留在姿势。
2、保持双臂牢牢扎根在地面上任何时候。
3、保持膝盖弯曲及地方一侧的耳朵。
4、脚趾触碰到地面。
5、在任何时候都保持面部肌肉，放松颈部和肩部区域，。
不要的
1、紧张身体肌肉而进入姿势。
2、呼吸停止时的姿势。
3、保持膝盖伸直。
4、应变颈部脊椎推移动到腿在地上，膝盖到耳朵。
优点
1、Karnapeedanasana的好处是在犁式经历过，但因为膝盖弯曲，有更多的压力增加脊柱。此构成，可以提高效率和整个脊柱的弹性，因为它是被拉伸和，而移动到的姿势和维护。
2、由于是上腹部的压力，而迁入的姿势，拿着它，肠器官得到一个很好的，这使得这个姿势有利于那些与腹肌薄弱。
3、消化系统也提高了，同时保持姿势。
注意事项及禁忌：
1、身体不应该以任何方式得到的膝盖接触地面，紧张过度或紧张的身体会造成脊柱损伤。
2、脊柱严重麻烦的人，应避免做这姿势。
注意提醒：
对于初学者，有可能会有一些困难，把双膝跪地，可能不舒服，一个长时间保持姿势。膝盖接触到地面后，可以留在设备的构成为至少30秒。通过练习，时间可提高到1-1.5分钟。 当膝盖接触地面，身体的应变将被最小化，并可以达到的坚定姿态。持续时间可以增加。无论在哪一个阶段，从业者，应该在身体和心灵的接受和认识。人们往往会尽力支持他们的背部，并最终把自己放在双膝跪地的姿势。但是，理想的姿势是武器应该是在任何时候都在地面上，所以不推到身体的姿势。每个人都应该练习听力和尊重身体。
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