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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-卧手抓脚趾腿伸展式 作者:佚名     时间:2017-06-07     浏览:709     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-卧手抓脚趾腿伸展式 练习功效： 这个动作是一种卧姿瑜伽动作。这一姿势缓解了坐骨神经痛和臀骨关节僵硬，同时舒缓了附近的神经。这个瑜伽动作的练习能有助于拉伸大腿内侧，增强腿部的力量，能有效缓解腿部酸痛，放松肌肉。对于稳定盆骨也有很好的作用。 练习步骤： 动作一 (1)平躺于地面，并拢双脚，收紧双膝，正常呼吸。 (2)吸气，将右膝盖向弯曲，以右边大拇指、食指以及中指勾住右边大脚趾。通过拉伸小腿后侧肌肉向上伸展右腿。 (3)向神伸展右腿使之与地面垂直。如果可能，将其向头部方向牵拉。现在右手应该与右肩呈一条直线，将左边手掌置于左边大腿之上。 (4)保持这一姿势5～10秒钟，正常呼吸。 动作二 (1)呼气，继续想头部拉伸大腿，上举头部和上身，以前额碰触腿部。 (2)保持这一姿势5—10秒钟，正常呼吸。 动作三 (1)呼气，左腿伸直，将右腿拉向身体右侧直到其碰触地面，伸展小腿后侧肌肉。 (2)保持这一姿势5—10秒钟，正常呼吸   喜 欢 388   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-卧扭转放松式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-Karnapeedanasana折叠犁式

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