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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-卧扭转放松式 作者:佚名     时间:2017-06-07     浏览:246     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-卧扭转放松式 练习功效： Jathara意为“胃部”，Parivartan意为“转身”、“旋转”。在这一体式中，胃部从内部得到了。瑜伽卧扭转放松式是一个广受大家欢迎的瑜伽体式，这个动作非常简单，在艾杨格瑜伽中难度系数只有5级，适合于任何人群。瑜伽卧扭转放松式也有部分人称它作鳄鱼扭转式，模仿的是鳄鱼撕咬猎物翻转时的一个姿态。 练习步骤： 一、首先平躺在瑜伽垫上，向身体两侧伸展双臂，与肩同高，双手掌面向天花板，呼吸1~2次。 二、呼气，同时上举双腿与上身形成直角，不要弯曲膝盖，就此姿势保持一段时间，正常呼吸，将双腿缓慢向右手掌移动，但为了防止腹部脏器被迫移位或被拉扯，双脚不要碰触地面，双膝和大腿彼此贴合。 三、将左侧背部尽量贴合于地面。保持这一姿势10~ 15秒钟，正常呼吸   喜 欢 116   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-韦史奴式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-卧手抓脚趾腿伸展式

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