【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧犁式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧犁式

练习功效：这个体式属哈他瑜伽，瑜伽卧姿动作。这个体式可以腹部的脏器，加强了背部深层的肌肉。为了保护颈部，不要转动头部或者在腿放到侧面时重新调整肩部位置。长期练习这组动作对有高血压倾向的人有帮助，还能加强背部和肩颈柔软度，改善盆腔的血液循环，于拉长下背时对于下背痛和腰酸会具有舒缓的效果，解决疲劳，还可内脏和内分泌功能。练习步骤：1.躺在瑜伽垫，双腿往上提，内收小腹部，腰部保持贴在瑜伽垫上。 2.吸气，将腿、、背部分别依次抬离地垫，腹部保持内收~ 3.吐气，将打直的双脚跨过头部，脚尖触地，双手于背后伸直互握放置地板食指指向前方，背部尽量升直，尽量让胸靠近下巴，保持稳定后，停留5次呼吸。 Tips：如果先练习侧犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。将双脚碰到地板的人，可以先用墙壁或椅子来辅助，支撑身体，在教室时我通常教学员用墙壁辅助，脚尖平踩于墙壁，背部与腿部呈90度~期时不建议做此式，