【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-坐山式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-坐山式

练习功效：

梵文翻译是：Parvatasana，意思是山，入门者需要注意的是不恰当的瑜伽坐姿长期练习会影响到身体脊柱的不健康，甚至会导致变形，所以瑜伽坐姿对于练瑜伽很关键，今天中国瑜伽网小编带给大家的瑜伽坐山式就是一个很适合入门者练习瑜伽坐姿，特别是刚刚接触瑜伽的爱好者，长期练习这个体式可打开肩部，缓解肩部的风湿痛楚悲伤和僵硬感，能增强双肩的活动性。

练习步骤：

1.首先，以半莲花盘坐姿坐在瑜伽垫上，保持挺直腰背。

2.吸气，让你的十指交错，双臂向上，举过头顶，反转掌心往上，让双臂向后向上伸展。

3.微微低头，下巴尽量靠近锁骨，保持平稳的呼吸，背部也要保持挺直。

4.吸气，头部摆正，边呼气，边松开双手从体侧将双臂还原于最初状态。

提示:如不能坐到半莲花坐姿，可选择浅显坐，练习进程中连结脊柱的挺直，不要含胸，把以为放在双肩和上。连结3-5次呼吸。发起重复练习2次。