【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿伸展式
练习功效:
练习这个瑜伽体式对脊椎骨的伸展很有帮助,对身体其他部位的健康亦甚有益处, 还可以改善脊椎弯曲毛病。*伸展肩膊、双臂及大腿肌肉,舒缓酸痛症状及改善N绳肌柔韧度。消除脚部疲劳和美化线条。* 温柔地腹部,促进下半身的血液循环,改善消化系统。治疗低血压。舒缓精神紧张,令心境平静。
练习步骤:
一、首先做在瑜伽垫上,然后先收左腿,借助双臂的力量,将左脚收于腹下,然后让左脚心紧贴右腿内侧,双手抓住脚掌(如实在够不着可以抓住小腿或者脚踝),背部保持挺直向前并且向下延伸,保持自然的呼吸。
二、在呼气的同时,上身动作由下背部开始进行,逐渐向前弯曲,直至双手可以抓住右脚,头部进来碰触膝部,然后让上身尽量贴到腿部上面,令自己打到极限之后,坚持保持5个呼吸。吸气身体向下,呼气回身,另一侧用同样的方法三个来回。
Tips:
向前伸展的姿势看似简单,但对一些身体僵硬的人而言却是难度高的动作。因此切勿勉强,也不要借助他人的力量,强行在背部施压,以免造成长久的伤害。
向前伸展时,身体容易歪向曲着脚的一边,导致背部倾斜。要姿势安全正确,谨记在伸脚时下盆位置要保持正中,肚脐与前方的脚拇趾保持在同一角度。
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