【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-束脚式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-束脚式

练习功效：

其实这个瑜伽的正确名字是：束角式，很多人会误以为是束脚式，这个体式可以是肾脏、前列腺和保持健康可以缓解坐骨神经痛，防止疝气，如果有小便失调的人练习，还可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。假如定期练习，可以缓解的疼痛和坠胀。

练习步骤：

一、首先平躺在瑜伽垫上，自然呼吸，让双腿弯曲，双脚掌相对，两手抓住脚背。

二、呼气，然后让头部尽力抬起，下巴和额头尽量碰触到双脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和额头碰触双脚，做3个来回，然后平躺放松。

Tips:

*专心地前倾髋部，身体下去时，拉开肋骨与骨盆之间的距离来伸展脊柱
* 慢慢地抬起和放低，决不勉强
* 想换种做法，在前弯时，可用手肘下压大腿
*处于期、或者产后练习该体式前，请咨询医生或专业的瑜伽机构。