【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-弓箭手式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-弓箭手式

练习功效：

这个动作能强壮腰腹，伸展脊柱，增强二头肌和足踝。治疗积水，还可以内脏，加强脊椎弹性。

练习步骤：



一、首先坐在瑜伽垫上，两脚伸直，眼睛正视前方。





二 、右脚网上弯曲，到和身体平行（如初学者尽最大能力），左手扣住脚趾头。





三、右手尽量往前伸直，食指和中指扣住左脚的脚趾头。