【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-山式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-山式

练习功效：

瑜伽山式梵文：Parvatasana，意思是山，大家都知道，在练习瑜伽过程中不恰当的坐姿会影响到脊柱变形和发育，这个瑜伽动作可充实打开肩部，能增强双肩的机动性，并让得到完全的扩展，美化曲线，还能分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。

练习步骤：

1.首先采取半莲花式，盘坐在瑜伽垫上，挺直腰背。

2.十指于体前交错，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上，只管即便让双臂向后向上伸展。

3.呼气，低头，下巴只管即便靠近胸锁骨，深长安稳地呼吸，背部挺直。

4.吸气，头部回到正中，边呼气，边松开双手从身体恢复到最初的动作。

TIPs:
如不能坐到半莲花坐姿，可选择浅显坐，练习进程中连结脊柱的挺直，不要含胸，把以为放在双肩和上。连结3-5次呼吸。发起重复练习2次。