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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧乌鸦式 作者:佚名     时间:2017-06-11     浏览:737     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧乌鸦式 练习功效： 练习这个瑜伽体式可以很好的能助提高身体的平衡性，还能让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，保持全身重心于两手上，可以腹肌和胸肌，从而强化练习者的平衡能力和协调能力。 练习步骤： 一、首先蹲在瑜伽垫上，双手放在身体左侧，双臂分开略比肩宽。至大腿同地面平行。并拢双脚，向右侧水平移动至尽可能远的地方，屈双肘，使肘关节构成一个支架，让两大腿可以稳固地放置在右上臂上。 二、身体向右扭转，双手打开撑地，两手距离可比肩膀稍宽以增加稳定性。 双膝紧靠让能量向内集中后，身体往前使重心向下，像翘翘板原理一样。 三、有控制地伸直双膝，在极限边缘保持这个姿势。结束时，呼气，放落双脚，坐回地面，挺直腰背，伸直双腿.稍休息后，向相反方向练习。   喜 欢 413   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-弓箭手式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-桥式双腿动作

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