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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-新月变式 作者:佚名     时间:2017-06-11     浏览:326     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-新月变式 练习功效： 这个动作是新月式的变化式，主要功效是可以缓解腰椎劳苦，消除腰腹间的脂肪，还能拉伸手臂，一起来看看吧！ 练习步骤： 一、首先站在瑜伽垫上，双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前。 二、呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下，保持20秒，恢复站立的姿势，反方向重复该动作即可，在这个动作过程中需要注意的是：身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。 Tips: 这个动作要一天两组，在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。   喜 欢 119   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸡式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-山式

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