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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸡式 作者:佚名     时间:2022-01-16     浏览:539     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸡式 练习功效： 这个瑜伽动作的名称也是来自模仿禽类的动作，大家都知道，鸡的重心偏靠前，因此手臂和腿都集中在身体前侧。瑜伽鸡式可以锻炼了身体平衡性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起。这个动作对臂力是个考验。 练习步骤： 一、首先，采取双莲花姿势坐在瑜伽垫上，吸气，尽量让两只脚的脚心都向上。 二、呼气，双手从脚踝旁空隙中穿过，然后用手撑地， 身体慢慢往前倾，最后以双臂之力把整个身体托起。 Tips: 1.在练习这个动作之前可以进行热身练习，通过十来分钟的姿势舒展四肢，柔软身体。 2.初学者前期如果重心掌握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注意保护，可以喝同伴协作一起练习。   喜 欢 232   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-吉祥式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-新月变式

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