
练习功效:
这个瑜伽动作的名称也是来自模仿禽类的动作,大家都知道,鸡的重心偏靠前,因此手臂和腿都集中在身体前侧。瑜伽鸡式可以锻炼了身体平衡性,在吸气的时候气回丹田,用力将身体提起。这个动作对臂力是个考验。
练习步骤:
一、首先,采取双莲花姿势坐在瑜伽垫上,吸气,尽量让两只脚的脚心都向上。
二、呼气,双手从脚踝旁空隙中穿过,然后用手撑地, 身体慢慢往前倾,最后以双臂之力把整个身体托起。
Tips:
1.在练习这个动作之前可以进行热身练习,通过十来分钟的姿势舒展四肢,柔软身体。
2.初学者前期如果重心掌握不好,会出现重心向前倾或倒下的可能,请注意保护,可以喝同伴协作一起练习。