【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-脊柱扭动式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-脊柱扭动式

练习功效：

这个瑜伽体式对脊柱和整个神经系统都有极好的效果。它可以让脊柱四周肌肉全都受到紧实，还能放松各节脊椎，使背部肌肉群更富有弹性，从而预防背痛和腰部风湿病的发生。

练习步骤：

1、挺身坐在瑜伽垫上，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。

2、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。

3、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。

TIPS

转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。