【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-直角式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-直角式

练习功效：

Samakonasana直角式，这个瑜伽体式属于哈他瑜伽，Sama的意思是同样，相似，伸直或者笔直的意思。kona是角罗盘上的点。练习这个动作可以强健脚踝，改善双臂的僵硬度。还能预防间歇性小腿抽筋。

练习步骤：

一，首先，站在瑜伽垫上，两只脚保持与髋枢纽部同宽，双手握拳放在身前。

二、吸气，慢慢把两手抬起，高过头顶。

三，在呼气同时，用髋骨为支点弯腰，臀往后拱，手跟伸直逐步向下弯曲。

四、知道你的身体和瑜伽垫呈平行状。

五、把受力点放到，吸气，然后逐步把重心转移到前脚掌，眼睛直视前方。

六，呼气，手慢慢放下来，完成整个动作。

TIPS：

呼吸要缓慢，身体移动的节奏要与呼吸一致。感觉到整个脊柱自尾骨向颈部延伸，双腿的韧带得以拉伸。