【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-加强侧伸展式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-加强侧伸展式

练习功效：

这个动作是一个重要的站立体式，梵语中Parsva意为侧面，Uttan意为伸展。加强侧伸展式可拉伸身体后侧，尤其是大腿后侧肌群，还能消除圆肩，矫正不良体态，使我们身体挺拔，姿态优雅。

练习步骤：

一、站在瑜伽垫上，吸气，身体转向右手边，两脚转右，右脚转满90度，左脚是75度，双手叉腰，将两个肘部和肩胛骨向后收。

二、双膝伸直，同时将双手在背后合掌，放升到肩胛骨，保持背部挺直。

三、呼气，身体向前弯，直至头触膝（尽量不要弯双膝），慢慢的伸展背部，深吸气，将头部和双脚转向，直至脚趾指向前方，再慢慢的做反方向运动。