【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿背部伸展式
练习功效：
练习这个瑜伽体式可被视为"双腿背部伸展式"的初阶姿势。它们对脊椎骨的伸展很有帮助，对身体其他部位的健康亦甚有益处， 还可以改善脊椎弯曲毛病。*伸展肩膊、双臂及大腿肌肉，舒缓酸痛症状及改善N绳肌柔韧度。消除脚部疲劳和美化线条。* 温柔地腹部，促进下半身的血液循环，改善消化系统。治疗低血压。舒缓精神紧张，令心境平静。
练习步骤：
一、首先做在瑜伽垫上，然后先收左腿，借助双臂的力量，将左脚收于腹下，然后让左脚心紧贴右腿内侧，双手抓住脚掌(如实在够不着可以抓住小腿或者脚踝)，背部保持挺直向前并且向下延伸，保持自然的呼吸。
二、在呼气的同时，上身动作由下背部开始进行，逐渐向前弯曲，直至双手可以抓住右脚，头部进来碰触膝部，然后让上身尽量贴到腿部上面，令自己打到极限之后，坚持保持5个呼吸。吸气身体向下，呼气回身，另一侧用同样的方法三个来回。
Tips:
向前伸展的姿势看似简单，但对一些身体僵硬的人而言却是难度高的动作。因此切勿勉强，也不要借助他人的力量，强行在背部施压，以免造成长久的伤害。
向前伸展时，身体容易歪向曲着脚的一边，导致背部倾斜。要姿势安全正确，谨记在伸脚时下盆位置要保持正中，肚脐与前方的脚拇趾保持在同一角度。
