【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蝎子式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蝎子式练习功效：梵文：Vrschikasana蝎子为了捕获到猎物，会把尾巴高高的拱起，然后越过头顶朝前猛击。这个瑜伽体式就如同正在攻击猎物的蝎子一样。练习这个瑜伽体式让整个脊柱得到加强，还可以让肺活量完全打开，同时腹部肌肉则得到拉伸。练习步骤：一、首先跪在瑜伽垫上，身体前弯。把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽。二、保持颈部伸长，尽可能的把头部抬高离开地面 三、两个腿部和身体上摆，并且保持平衡，不要让双腿下落超过头部。垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿。四、前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，尽你所能把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后，试着是使两膝和两脚脚踝并拢，脚趾前指。两腿，从脚后跟到膝盖，应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行。 五、这个动作中，由于脖子、两肩、、脊柱和腹部都得到了伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重。试着正常呼吸，尽你所能保持这个体式半分钟。六、尽你所能保持之后，双腿越过头放下，回到地面，双肘离开地面。