【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-瑜伽门闩式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-瑜伽门闩式

练习功效：

练习门闩式这个体式对瘦腰很有效果，向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及肌肉，以是另有瘦手臂、提臀及收腹的效果，它另有助于强化脊柱和内脏消化，特别适合想要清除水桶腰的MM。

练习步骤：

1.跪立，双踝并拢．

2.把右腿伸向右方，让右腿与左膝处于同不停线上．将右脚转而指向右方，右膝不要弯曲

3.将两臂平举，与地面平行．呼气，将躯干和右臂屈向右腿

4.右手本领和前臂放在右脚踝和胫骨上，掌心向下．把伸直了的左臂举起，经头部上偏向右移，并与右掌合十．头部在双臂之间，吸气还原．

TIPS:

膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况，可以坐在椅子上，双腿在身体前方弯曲90度，或者伸展一条腿往一侧，模仿这个姿势。