【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-腰部扭转式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-腰部扭转式

练习功效：

这个瑜伽动作长期练习可以苗条腰腹、缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉。特别是对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解,这个体式大肠也能受益，还能改善腰部和髓关节的僵硬强直。

练习步骤：

1,首先站立在瑜伽垫上，吸气，双手合十向上延伸，双臂紧贴耳朵，让腰腹部肌肉收紧，同时大腿和的肌肉收紧，感觉身体完全向上伸展。

2、呼气，然后弯曲手臂，向身体的左侧扭转腰部，右上臂放在大腿的外侧，眼睛看向指间，保持3次呼吸，然后再换另外一侧。

tips:

背部挺直，感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸，深深地吸气。因为是练腰腹，此动作不宜在饭后练习。