【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-骑马式变化

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-骑马式变化

练习功效：

这个瑜伽体式主要是通过收紧的腹肌来充分的伸展背肌；腹肌收的越紧身体的重心越往上。此时再将体内的气体全部呼出整个腹腔内脏就会得到了充分的挤压和

练习步骤：

一、首先呼气，身体右膝跪地，让上身胸腹部尽量贴在左膝上面，然后让跟腱提起来，眼睛朝向脚趾，配合呼吸做三次，然后换另外一侧

二、采取蹲姿，髋部放低，让小腿和地面尽量保持垂直，右膝和脚背贴在瑜伽垫上，身体的重心朝下，吸气，双手放在左脚两侧，保持三个呼吸。