【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-桥式和桥式变化式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-桥式和桥式变化式

练习功效：

瑜伽桥式之前我们介绍过，今天不仅仅是学习桥式动作，更有桥式的进阶体式，长期练习训练臀腿肌肉，增加大脑供血量，有效强化腹肌，可提臀、紧实大腿肌肉，对于妇科疾病也有改善作用。

练习步骤：

1,仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。

2,同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近。

3,双手抓着脚踝，吸气时，及往上推，腰臀挺得愈高愈好。

Tips:若手抓不到脚，可用毛巾环住脚踝，双手拉毛巾两侧。要夹紧。

进阶动作

4,这个进阶动作可训练后背肌，让背部伸展得更多，但若对之前的动作己觉得困难，就不建议练习这个动作。

5,双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，及往上推，让身体形成桥形，此时让身体暂停，适应一下再进行下一个动作。

6,双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将及往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。