【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-舞蹈式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-舞蹈式

练习功效：

这组瑜伽舞蹈式可塑造你的腿部、，由于要用到单脚平衡，因此专注力、平衡和强度上会再加强~初学者在做此式时如图一的示范，后脚举不高，没关系，骨盘保持不外翻，后脚有往上带高延展感觉即可~

练习步骤：

1、首先采取站姿，右手反抓右脚脚背~

2、吸气，吐气，将右脚往上带高，左手往前方伸展，身体尽量保持往上方伸展~

3、初学者膝盖可微弯，骨盘不外翻，膝盖尽量朝下，右脚尽量往上带高~

4、停留呼吸3~5次，换边做，2~3回~

舞蹈变化式

难度较高，除了要用到腿部的力量外，也多了腰部、后弯的力量，此式双手需往上带高，手肘朝前，透过瑜珈特有的呼吸方式，停留、加深延展~