【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-太阳敬礼式
练习功效：
练习这个瑜伽体式可以放松全身，赶走生理期不良的情绪，使肤色恢复健康明亮的状态，还可以有效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧。
练习步骤：
一、首先双手胸前合十，然后保持自然呼吸，让身体平衡，心智清晰，保持内在的愉悦感。
二、吸气，然后双手向上延伸，两臂夹紧耳朵，让腰腹部肌肉收紧，大腿、肌肉收紧，而且脊柱要伸直，感觉到自己的身体在向上延伸。
三、上半身向后微微仰，头部也向后延伸。
四、在呼气的同时，让上身前屈，双手放在脚的两侧，让掌心贴地，双腿尽量保持笔直，再次吸气，眼睛朝着正前方，伸展背部，呼气，然后双臂尽量抱住小腿，(如够不着也没关系，可弯曲双手放在两脚旁)上身贴腿两旁，感到腹部内脏放松和背部肌肉的舒展。
五、呼气，然后将右腿向后跨一步，左膝盖弯曲成90度，右腿向后伸直，脚尖点地，双手放在左脚掌的两侧，目视前方，吸气。
六、吸气，将左腿向后，两脚分开与髋部同宽，向上，手臂伸直，下压双肩，双腿伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，伸展背部，尾骨指向上，保持3次均匀的呼吸。
七、长呼吸，在呼气的同时，俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋部同宽，脚背放平，双臂放在的两侧，五指张开，同时夹紧身体，肌肉收紧，眼睛正视前方。
八、吸气，借助手臂的力量将身体向上延伸，离开地面，然后颈部自然后仰，让手臂伸直。
九、在呼气的同时，脚趾踩地，髋部离开地面，向上，手臂伸直，下压双肩，双腿伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，伸展背部，尝试着头顶着地，腿部绷直，膝盖尽量不要弯曲，脚后跟尽量下压，双脚平行，脚趾指向前方，做3次呼吸。
十、在呼气的时候，尝试头部离开地面，躯干保持前伸，吸气，然后左腿向前跨出一大步，膝盖弯曲成90度，右腿尽量保持伸直，脚尖点地，双手放在两侧。
十一、同时收左腿，上半身向前弯曲，双手触摸脚掌，尽量伸直膝盖。
十二、吸气，抬起上身然后向后仰，双臂向上伸展，手心相对，头仰起来，双手合十回到胸前，以同样的呼气方式做相反的动作。
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