【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿内收式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿内收式

腹腿雕塑-单腿内收，这动作是瑜伽提斯的一种，主要在强化、紧实腹部和腿部，长期做效果看的见，注意腰部紧贴地垫和肩膀不要耸肩，现在班上学员对此动作做得很好，腹部的紧实度也强化不少~如何做呢?1.先采取仰卧动作姿势，吸气，双脚抬离地垫，小腿与地垫垂直，双手置於膝盖上，腹部内收~ 2.吐气，抬起头、肩胛骨，注意腰部还是固定於地垫~ 3.吸气，右脚往前45度~90度伸直，双手放在左膝上，吐气，然后再吸气换脚实施，各做10~15次~注意:每次膝盖朝肩膀方向屈曲时吐气，身体不要晃动，稳定身体中心线~