练习手臂伸展瑜伽 有效改善肩颈问题

练习手臂伸展瑜伽 有效改善肩颈问题

当代社会，伏案工作，学习的人越来越多，导致很多人肩颈有问题，肩颈病的形成和现代人不良的生活习惯，工作压力大、情绪紧张、心情低落等方面有关联。多做一些运动，特别是瑜伽练习，让肩颈的经脉顺畅，就可以从根本上舒缓病症。

手臂伸展动作1

双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

手臂伸展动作2

抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

手臂伸展动作3

双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。

保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上&向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。