每天瑜伽扭一扭，体验瑜伽减肥效果
3个瑜伽动作——船式、单脚旋转、美人鱼。你必须要活动起来的部位：腹部、大腿外侧、手臂内侧、侧腰。每天扭几分钟，腰围立瘦3厘米哦。
船式——锻炼腰部、加强背肌肉的力量
第一步：坐姿，脚尖碰地
坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于后方，上半身只管即便挺直并维持不停线，眼睛直视前线。过细不要把脖子缩起来，只管即便连结安稳放松。
第二步：双脚稳固抬起
逐阵势将脚掌离地，手不要抬起来，以为腹部肌肉用力，连结身段稳固后，可将双脚小脚提高，双手再迟钝松开置于小脚两侧，停顿3~5个呼吸，过细身段不要摇晃。过细腰部要挺直，勿驼背，双手紧贴地面，成为支持身段的力量。
温馨小tips：对付尾骨较大大概较瘦的人，练习的时间可以在属方垫厚毛巾，冰面椎骨与地面摩擦孕育产生不顺应感，在动作时也比力不会费力，增长动作的完成度。
单脚旋转——软化腹部的内脏肌肉、肠胃
第一步：坐姿，右脚抱住左脚
坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支持在后方，视线往前看。过细要连结身段屹立，不要驼背。
第二步：身段向左旋转
上半身挺直往左后方旋转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，迟钝将左手朝向天空举起，停顿3~5个呼吸后，再换边练习。左手只管即便往上伸直，让身段有更多伸展。要是腹部没有力气会出现驼背大概耸肩的状态，牢记腹部要用力，身段连结屹立的旋转，才气确实放松背部的肌肉以及脊椎。
温馨小tips：有些人在旋转时会以为腰大概背特别痛楚悲伤，属于正常征象，因为一样平常人事情时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部旋转的力量，让肌肉有差异偏向活动、平衡和谐。
美人鱼——伸展左右侧肌群、修长腰部曲线
第一步：坐姿，右手向上伸直
坐于垫上，双脚弯曲，脚跟靠近右侧，上半身挺直端坐，左手指尖触碰左侧垫上，右手指尖伸直举向上方。过细连结身段屹立，不要驼背。
第二步：身段往左侧弯曲
吸气预备，吐气；身段及右手臂往左侧弯，身段延展拉长，停顿3~5个呼吸，接着再换另一边练习。要过细两边坐骨平贴于脚上，脚跟靠近，侧弯时不要动摇。
温馨小tips：要过细身段是往侧边弯，而不是往前弯，有些人会误解侧弯的异地，而出现驼背、耸肩的动作，要特别过细，身段往侧边弯，才气确实伸展到左右腹侧的肌群。
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