秋季润肺瑜伽
转眼,秋已来临。
萧瑟的秋风带来了秋高气爽,也带来了天干物燥。干燥的季节,尤其要注意润肺。但你可知道,润肺除了梨子,还有瑜伽哟?
1、树式
做法:
A.站立,左腿弯曲,脚心贴靠于右大腿或右小腿的内侧,左膝向外打开。双手于胸前合十,自然呼吸就好。
B.吸气,伸展两臂向上,不要耸肩。保持7次呼吸后,缓缓落下手臂和左腿。换另一条腿练习。
注意事项:髋部摆正,身体正直。可注视前方一个固定的点来帮助保持平衡。
功效:伸展全身,疏通肢体关节,宣通肺气。
2、伸展式
做法:
A.盘腿简易坐,吸气,两臂从旁向上伸展,抬起头。
B.呼气,下落手臂,低头。配合呼吸,进行11个回合。
注意事项:不要塌腰。
功效:消除颈椎酸痛,祛除胸闷的感觉,养肺。
3、骆驼式
做法:
A.双腿分开与髋同宽,屈膝跪立。手扶于髋部后侧。吸气,伸展脊椎向上,呼气,上身向后弯,右手落在右脚跟上,左臂伸展向上。保持5次深呼吸后,手回到髋部后方,托起身体,起身。换另外一侧做。
B.在A的基础上,如果可以的话,将两手都落在脚跟上。保持5次呼吸后,慢慢起身。
注意事项:腰部有严重损伤者忌做。做动作时,大腿与髋部注意向前推动。
功效:打开胸腔,增加肺活量。
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