瑜伽之树式

眼睛平视前方或者固定看着前方地面的一个点，当眼神稳定了，心意也平稳了，身体也随着稳固下来 。

无论是站立踩向地面的脚掌或者是踩向另一条腿内侧的脚掌，力量都要均匀和稳固，脚趾的力量象树根一样稳稳扎根大地；双脚的力量要相推，切莫一侧用力而另一侧松垮。

注意弯曲腿一侧的膝盖要向身体外侧打开，髋关节要对着正前方。

注重身体和呼吸的感觉，在呼吸平稳的状态下才使双手带动身体其他部位向上伸展。如果呼吸不均匀，说明肌体的力量尚未均衡，这时把双手合十于胸前调匀呼吸，去把握肌体紧张和放松的度是最好的选择。


注意大腿和肌肉的收紧和脊柱的伸展，注意眉心、脸颊、嘴角的放松。身体的这些部位的放松代表着精神和内心的放松，也锻炼面对一切困难都可以轻松跨越的心态。

在呼吸平稳和身体平衡的基础上，双手才可以向上伸展，同时要关注每一个呼吸带动脊柱和两侧腰伸展的感觉，锻炼着一种积极向上的态度。

人们对瑜伽的了解，往往是对瑜伽体式静止时优美的那一刻，从这优美的静止的体式而产生羡慕和向往。所以初学者在练习的时候往往急于要展示体式终极的静止的位置，都不十分在意老师引导的过程就急急忙忙地动作。结果换来的是由于身体不舒展而引起的极度痛苦和自信心的动摇。
树式――在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。这个体式有一个古老的传说和对瑜伽师练习瑜伽必须有正念的警告，如树的意义那样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己身体的尊重和虔诚。瑜伽的平衡体式，是在没有任何依靠条件下，用的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。就是因为没有任何的依靠来对身体平衡感觉的把握，使得人的精神高度集中，起到很大的抗压能力锻炼的作用。