骆驼式

1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直你的脊柱。

2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，肌肉收紧。

3、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。

4、呼气，坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。