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瑜伽体式之蜘蛛式 作者:佚名     时间:2017-05-23     浏览:181     瑜伽体式之蜘蛛式 动作要领： 1、取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。 2、吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，贴地，下颚着地于手掌前面，、腹部与大腿完全贴在地面，双手在背部合掌，指尖尽量靠近后颈。 3、吐气，上身用力向后仰，下颚突出，眼看上方。 功效： 消除腰两侧多余脂肪；脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，并且常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪；加强身体的平衡感。促进卵巢荷尔蒙分泌，能健胸、收腹、美化背部和腰部线条。 瑜伽教练提示： 身体紧贴地板时，腰部不可浮起。如不能盘坐者，也可以伸直双脚，以俯卧姿势去练习。   喜 欢 66   上一个：你的马甲线准备好了么？ 下一个：瑜伽之树式

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