失眠练瑜伽 一觉睡天亮1

忙碌在都市生活中的白领女性们，普遍都存在失眠的情况，除了吃安眠药、数绵羊来缓解不眠之外，不妨试试以下有助治疗失眠的瑜伽动作，让你轻松一觉睡到天亮。





安神，舒缓下背部-前弯

功效：类似于胎儿在母体内的姿势，具有安神效果，可放松舒缓下背部，僵硬的肩部，进而沉淀杂念。

1、事先准备两个枕头和毛巾，将其相叠。

2、双膝分开跪地，坐在脚跟上，将抱枕夹在双膝之间，手垂放在膝盖上方，保持脊椎直立。

3、慢慢将身体前弯，趴在抱枕上，脸朝下，额头放在毛巾上，放松肩膀部位，手臂舒服的放在枕头两侧，闭上眼睛，轻微呼吸，停留5-10分钟。

注意：若半夜睡不着觉，可用此姿势，让自己慢慢入睡。

开心，敞开胸怀-后弯

功效：扩胸，改善呼吸深度，滋养脊椎。

1、准备一个枕头或折叠成长条形的毛毯，横放在后方。

2、身体慢慢后仰，腰背舒服躺在枕头上，头顶碰地，伸展喉咙，双手张开，放在与肩膀平行的地板上，闭上眼睛轻微呼吸，停留5-10分钟。

注意：若颈椎有问题，可在头部下方放一块瑜伽砖或小枕头，释放头部压力。

放松肩头压力-蝶式

功效：放松肩膀、增加髋部的关节灵活度。

1、坐直，膝盖弯曲向身体两侧打开，伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上。

2、手心伏地，身体前弯，直到上身无法再向前弯时，放松背部，头部与颈部，闭上眼睛轻轻呼吸，停留5-10分钟，在进行过程中，伸直脊椎和后背。

3、将注意力集中在腹部，以及如何把膝盖往地面方向压低，为了让此姿势的功效充分发挥，请收缩会阴，也就是骨盆底肌群。

注意：若有高血压或心脏病，请不要将身体前弯到地上，只要让脊椎前弯到45度角即可。