失眠练瑜伽 一觉睡天亮2

沉静大脑，放松腿部-肩立式

功效：改善下身循环，并活化甲状腺和副甲状腺功能，有助稳定情绪。

1、下横放一个长方形抱枕，两腿屈膝，与同宽，手放于膝盖上方，挺直腹背。

2、往后仰躺，与下背部支撑在枕头上，上背部悬空，臂张开于地板上，额头点地。

3、双腿打直，往上抬举，与地板垂直，闭上眼睛轻微呼吸，停留5-10分钟。

注意：女性生理期不宜做倒立动作，可改为将腿斜靠在墙上，颈椎不舒服者，于头部下方垫一条毛巾，以保护颈部。

活化脑细胞-头倒立

功效：血液快速回流，增强思考力，使思绪清晰。

1、身体前弯，两腿打开三个宽度，脚拇指朝前，手肘弯曲90度，手掌放在地板，头顶点地，可在头下放条折叠好的毯子，以保护头部。

2、两腿往上伸直，特别是膝盖和大腿，脚趾尖朝上，此时只要用头顶与双手平衡，手腕、手肘和地板垂直。