敬日瑜伽 解困又能减肥2

八体投地式

招式要领：双腿并拢绷直，上半身向下俯，双手撑在身体两侧，手掌尽量贴紧地面，脸尽量向腿部贴近

健身效果：修正腿部曲线，达到瘦腿效果，同时对腰部、背部都有瘦身效果

小编提醒：上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果手掌不能全部贴在地面上，只要尽力去够就可以，初练时不要太勉强自己。

展臂式

招式要领：随吸气的过程将双臂上举，双手合十，向后弯曲脖子直到极限，使颈部得到充分伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展

健身效果：使颈部线条更加优美，促进头部血液循环，对手臂有减脂效果

小编提醒：手臂向正上方伸展，不要随着头部的弯曲而向身后方倾斜

斜板式

招式要领：一条腿在前形成弓步，另一条腿在身体正后方伸直，上身挺直，头向前看，手放在身体两侧，双臂绷直贴近身体

健身效果：舒展全身的筋骨，使身体得到充分的调整和休养；锻炼腰部、腿部、颈部和手臂的力量，并对这些部位产生瘦身效果

小编提醒：手臂要向身体这侧贴近，颈部、背部、腰部和腿部尽量形成一条直线哦