教你做瑜伽健身球操1

摇摆侧腰

侧身躺在球上，双叉打开，脚背靠墙，双手放在颈部后侧，肘关节向外伸展，背伸直，眼睛看前方，侧身慢起，收紧侧腰，再慢慢回到初始位置。此动作能修复腰侧线条

仰卧健胸

坐在球上，双脚慢慢向前移动，身体顺势往下倒，将上背部和颈部放在球上，向上收紧，手抓住杠铃抬至胸前正上方，肘关节保持委曲状，吸气时双手往下同时向上挺起，呼气时按原来路线回到初始位置，可防止下垂。

顶球深蹲

用背部将球顶在墙上，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，慢慢弯曲膝盖直到大腿与地面平行，同时慢慢往后坐，接着慢慢起立，单腿下蹲，重心落在一个腿上，其余动作同上，此动作同时锻炼大腿和,。

俯身抬腿

双手撑地，将髋关节放在球的最高点上，双腿绷直并紧，向上抬至与地面呈45度角的距离，慢慢落下，整个过程要注意用力均匀，慢上慢下，注意力放在大腿后侧股二头肌上，主要锻炼大腿后侧肌肉