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瑜伽体式手抓脚式教程 作者:佚名     时间:2021-04-07     浏览:699     瑜伽体式手抓脚式教程 练习功效: 练习这个体式能加强手臂和腕关节的力量。让腰部得到锻炼，锻炼腿部和韧带，紧实双腿，美化双腿线条，还有助于新陈代谢。 练习步骤: 1、蹲在瑜伽垫上，屈左膝，右腿笔直伸展，身体朝左倾，右手无助左脚脚踝，左手在左脚后侧撑地。 2、左腿伸直，身体朝右倾。右臂伸直于体前撑地，右腿抬起朝上伸展，尽量与左腿呈一条笔直斜线，左臂贴耳侧向右下亚，左手握右脚趾尖。保持数秒，身体还原，换另一边练习。 老师指导 侧手抓脚，且使双腿成一条笔直斜线，这是搞难度练习。如果无法依靠自身力量完成，可让老师一手扶在你的肩侧，以帮助你保持身体平衡；另一只手抓住你抬起的那条腿，从而使你更容易地完成练习。   喜 欢 384   上一个：瑜伽单腿桥式动作练习教程 下一个：瑜伽体式Vatayanasana（马面式）教程

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