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瑜伽动作双手蛇式教程 作者:佚名     时间:2021-08-11     浏览:570     瑜伽动作双手蛇式教程 练习功效： 这个体式也是可以很好的锻炼平衡力的一个瑜伽动作，不仅如此，还能加强颈部和背部肌肉的力量，加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健，拉伸双腿，紧实腿部肌肉，促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒，锻炼身体的平衡能力，提高注意力。 练习步骤： 1、首先蹲在瑜伽垫上，双腿分开，抬至与地面平行。双臂穿过双腿内侧，掌心于脚后贴地。双腿放在双臂外侧的上端。 2、吸气，目视前方，双脚离地，双腿伸直，用双臂撑起身体并控制身体平衡。保持数秒，呼气，身体还原。 老师指导： 如果无法依靠自身的力量完成最后的动作，可让教练用双手托扶着你的大腿，以帮助你完成练习。 注意： 当把大腿放在臂膀外侧上部时，练习者可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。如果暂时无法完成该动作，多试几次，熟练后就能练习了。   喜 欢 250   上一个：瑜伽动作侧开蜥蜴式教程 下一个：瑜伽开胯练习 可以开胯的瑜伽体式

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