减肥又丰乳的瑜伽 瑜伽减肥丰胸教程
瑜伽瘦腿动作：
1、坐在地上，双腿并拢，与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
1. 双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。2.上半身向左后方转，左手放在身后，停留做5次。3. 上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。5. 上半身还原，换边再做。
1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。
1. 平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。2. 吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。3. 膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。
1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。 2. 左手握着哑铃，成90度角。3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
瑜伽扩胸内压法：
1. 挺直身体站立，上身稍微前倾。2. 双掌并拢向内紧压，呼气、收紧。3. 吸气，手臂和放松。扩胸抬举法：1. 手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。2. 呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。
