瑜伽减肥四动作练出比基尼身材
女人穿比基尼最性感。这半遮半露的诱惑之美，让人不自觉联想到心理学上“齐加尼克效应”，把欣赏外衣的余地全部挤出去，留下对身体曲线无尽的想象。正如有人恶毒地评述：“穿比基尼是‘持着性感行凶’”， 一点都不夸张，足可以让旁观的男喷鼻血。
穿多和穿少的自由，在女人手里。穿上这诱人的“凶器”，足可以把女人的优势展现到尽头。
就预备满足穿比基尼的瑜伽动作，来迎接穿它的阳光天气吧。
坚持去健身房的，得到有型的身材可能相对更容易。如果身体上的肉比较松弛，就容易让人视觉扩张，感觉很胖。更何况，腹部的小肥肉最容易败露，而手臂和大腿根部的脂肪更是无处藏身。想穿比基尼就得随时随地地锻炼塑形，相信我吧，只靠节食而不辛苦锻炼，是换不来比基尼身材的!
瑜伽动作一：手臂匀称修长，上臂围度不大，肱二头肌略微突起，显出肩部线条
核心部位：大臂内侧
动作解说：
双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒，放松收回，做10-20次，可以使双臂内侧结实。双手交叉放于脑后，然后双臂用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。
当然使用小哑铃做平举、弯举或者“飞鸟”都会让平时难以锻炼到的部分变得更加紧致，有助于手臂的形状赢得比基尼瑜伽动作。
瑜伽动作二：丰满挺拔，而且比较集中，可以隐约见
核心部位：胸肌
动作解说：
平时闲暇，找一面墙或者立柜就能做直立侧挺的动作，可对胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立，右手扶在墙面，左手自然下垂，收腹挺胸，下颌略收，尽可能向前挺出，腰背肌肉收紧，右手位置保持不变。保持3个呼吸之后缓慢放松，然后换方向做另一侧。
在健胸的动作组合中，跪姿俯卧撑这个动作堪称经典。和普通的俯卧撑相比，最大的特点就是膝盖着地，将力量集中在上半身的锻炼上。 双手撑地，让身体保持在同一水平线上，注意不要翘起，身体向下压的时候尽量让接近地面，同时腹部与地面靠近。它对于力量的要求较高，对手臂塑形也很有帮助，让更向中心靠拢。
瑜伽动作三：把身体的初步曲线显示出来，腰线达到最小，则要结实
核心部位：腰部、
动作解说：
平举双臂与肩同宽，分别向左右两侧做极致扭转。 配合均匀呼吸，并在极限处保持姿势3秒以上。这个动作很简单，长期坚持可以减小腰围。
或者两腿并立背对椅背， 左腿屈膝向后抬起左脚勾住椅背，双手臂向后扶椅背左脚两侧， 抬头挺腰胸，收紧及腰部的肌肉保持10秒钟， 收回左腿恢复起始动作换右腿控制， 交替重复动作3遍。
瑜伽动作四：消灭腹部悄悄滋长的小肚腩，略有腹肌的痕迹
核心部位：腹部
动作解说：
平躺在床上，弯曲并拢双腿尽力向腹部靠近。反复做10次，尽量保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼。另外，仰卧起坐也是一个好方法，只是这两个动作都比较辛苦，不容易坚持。
或双腿跪在床上或地面上，向后放下身体，双手在脚后撑地，努力向上伸展腹部，坚持10秒钟。 这个动作除了可以拉伸腹部肌肉，还可以拉长大腿部的肌肉，使美丽的线条从腹部一直延伸到大腿。
瑜伽动作五：腿部线条修长、膝盖周围没有肥肉
核心部位：大腿内侧，小腿后侧
动作解说：
一只手扶墙，另一只手在旁侧伸展打开，外侧的腿向前面、侧面、后面三个方向踢，整个腿部要尽量伸直。锻炼下蹲的方法并不会让腿部变得好看，因为那样练习可能让腿看上去更加粗壮。
小腿的练习更是可以随时随地进行，可以坐在椅子上，当然最好是能让大腿和地面平行的椅子，先以整个脚面着地，然后保持前脚掌与地面贴近，脚后跟尽量向上抬，这样可以使小腿的肌肉上提，使小腿线条修长。
|
