瑜伽普拉提 减肥效果双倍的瑜伽普拉提练习
为了瘦身,你曾实行节食,也听够了健身东西没完没了的嗄吱声,然而你的腰腹没有减去多少,惟一失去的却是耐心。但你千万不要悲观,奋发你的精神,试一试健身圈新近出现的一套塑形姿势吧!创编这套姿势的私家锻练曾是一名舞蹈家,她联合现在最盛行的两种体形训练——瑜伽和普拉提——的英华,创造了一套任何人都能做到的健身姿势。以腹部为中间的普拉提姿势紧张修腹,而以瑜伽为中间的姿势则资助你拉长肌肉,使你看起来越发苗条。下面这套姿势,每星期做3~4次,将长期性地消除肥胖的肚子。
1、侧旋转半倒
成果:增强强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨
A:身段坐正,膝盖弯曲,双脚离开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱,同肩的高度。
B:旋转躯体向左,同时呼气,身段向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身段抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。
2、举腿架桥
成果:增强臀肌和大腿肌,拉长胸肌和臀屈肌
A:仰卧在地下,膝盖弯曲,双脚离开同臀宽。呼气,向上抬起,双臂屈肘在臀下支持住。吸气,同时左腿向上伸直,足尖绷直。
B:呼气,放低左腿至右腿膝盖以下,只管即便勾足尖。吸气,再举腿向上。做5个举腿姿势,然后把脚收回到地板上,换腿做同样的姿势。整套姿势完成后,属放到地板上,膝盖收至胸前抻拉一下背肌。
3、侧身两头起
成果:瘦腰、提臀、
身段朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。脚后跟并拢,足尖绷直。呼气,双脚举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上弯曲。克制驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。重复6次,换侧再重复6次。
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