瑜伽6大减肥动作助你水桶腰变小蛮腰
拥有模特般的S身材是每个爱美MM梦寐以求的,但是许多人都难以开脱水桶腰的称谓,中国瑜伽网小编保举你练习这套瘦腰减肥瑜伽,帮你从水桶腰的行列中转移到小蛮腰的行列中。
1、侧压腿
坐姿,右腿伸直指向右侧,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿内侧,身段向右下方弯下,右手指勾住右脚脚趾,右手肘放低,左臂伸直向右侧摆动,拉伸左侧腰身,头部抬起,眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿,背部微微向后靠,双臂伸直撑在后方,左腿伸直着地,右腿弯曲,并向左侧曲起,头部旋转看向右侧,肩膀线上提起。
3、鸟王式
坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,右腿向后弯曲,双臂换绕到头部后方,手指互勾,右脚脚趾勾住右手肘,眼睛看向前线,向上挺起。
4、桥式变式
仰卧,背部着地,左腿弯曲90度,左脚脚掌完全着地,右腿伸直并抬离地板,右脚指向天花板,渐渐抬起离地,双手拖住腰间部并向上。
5、树摆式
step1站姿,双脚并拢,腿部撑直,举起双臂,双手合十置于头部上方,手肘只管即便向外靠,挺胸收腹。
step2摆动肩膀向右下方倾斜,直至左手肘指向天花板,换到另一边重复做。
6、舞蹈式
step1站姿,右腿伸直撑地,左脚抬离地板,左手握住左脚脚踝,背部打直,右臂伸直指向天花板,挺胸收腹。
step2身段渐渐向下弯曲,右臂伸直向前延伸,左臂绷直并抬高左脚,使左大腿与地板平行,或抬的更高。
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