瘦腹瑜伽 五个瘦腹瑜伽动作教程
柔软如少女的身躯,俏丽纤细的腰身,是每个女人做梦都想拥有的。其实不必非要到健身馆去大蹦小跳,安寂寂静默默地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,能让你有意外的收获。这套美体健身瑜珈针对腹部瘦身,姿势简单易学,并能到达塑型瘦身的结果。
加强三角伸展式
结果:伸展并收紧侧腰部,并了腹部内部,有助于消化进程,加强腿部力量。
做法:
(1) 双腿宽离开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。
(2) 呼气,弯曲右膝。
(3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,只管即便连结双臂上下成一条直线。
(4)左臂只管即便向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,连结30秒,天然呼吸。
(5) 渐渐还原成屹立姿态,换边再做。左右侧各做3次。
扫地式
结果:机动腰椎,减腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。
做法:
(1) 双腿离开略比肩宽,吸气,双臂上伸。
(2) 呼气,上身向左侧45o偏向前倾。
(3) 前倾到极限,双手扶地。(要是够不到地,双臂天然下垂也可)
(4) 上身和双臂横移过右侧,吸气。
(5) 呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o偏向抬起。
(6) 还原到肇始状态。
(7) 按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。
风吹树式
结果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
做法:
(1) 双腿离开同肩宽,双臂向上伸直,五指交错,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。
(2) 呼气,身段向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。连结数秒。
(3) 吸气,还原。
(4) 呼气,再弯向右侧。云云重复,再做5次。
转躯触趾式
结果:淘汰腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压内脏,对消化体系有益,并活化颈椎。
做法:
(1) 双腿离开到最大的限度,双臂侧平,吸气。
(2) 呼气,上身向左侧旋转并俯身前倾,右手只管即便够左脚,左臂向叩伸送,头部只管即便向后旋转,眼睛去看左手。吸气,还原。
(3) 呼气,再转向右侧,重复上述姿势。云云重复,共做12次。
拉弓式
结果:淘汰腰、髋、的脂肪,美化曲线。
做法:
(1) 侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。
(2) 呼气,上身、头部只管即便上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。连结20秒,天然地呼吸。
(3) 还原,将腿放松,换腿再做。左右腿各做3次。
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