瑜伽瘦腰操 绝对有效果的瑜伽瘦腰操教程

瑜伽瘦腰操 绝对有效果的瑜伽瘦腰操教程

腰腹问题困扰着众多爱美的MM们，顶着“呼啦圈”生活、工作让你头痛万分，今天中国瑜伽网小编推荐下面的瑜伽瘦腰操看似简单，而且对瘦腰收腹可是相当有效。每天练习半小时，伸展肢体，促进代谢循环，轻松消灭游泳圈。

1.仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。

2.吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。

3.仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。

4.吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。

5.向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。

6.慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。

7.换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。

注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。