春节前逆袭 最给力的减肥食谱曝光

春节前逆袭 最给力的减肥食谱曝光

春节将至，如何抓住龙年尾巴忙瘦身呢？今天中国瑜伽网小编跟大家一起分享一个高效的三餐减肥食谱，帮助大家明确目标，在最后的几周时间里让体重有一个明显的变化。

一、早餐

脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升
鸡蛋白1只
面包2片

二、午餐

枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克
素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克

三、晚餐

盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)
双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克
香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克
米饭50克

TIPS:在食物搭配时，还应注意以下几点
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。
2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
3、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。