夏季赘肉大扫除 瑜伽瘦身球1

【暖身预备 颈手动一动】

Step1：双脚与肩同宽，掌心贴住球，将球放胸前。

Step2：球往中间压，身体不动，头向左弯，保持平顺唿吸。

Step3：同步骤2，头向右微弯，步骤1~3共做8次。

【上半身伸展】

Step1：双脚与肩同宽，掌心贴住球，将球放胸前，胸口打开勿内缩、弯腰驼背，双眼直视前方为预备动作。

Step2：双手往前伸展并将球抬举到头顶的正上方，双眼视线跟着球移动，再回到步骤1接着重复动作，整组循环可重复8次，可伸展手部肌肉、活动肩膀关节。

【第一组 腹肌加强】可紧实小腹及手臂，动作时以球垫于后腰，可保护下背部，加强髋关节活动度。

Step1：双膝弯曲、脚掌平贴地面，上半身挺直坐瑜伽垫上，将球放后方，双手往前平行地面伸直，吸气预备。

Step2：吐气，感觉腹部向内缩紧，同时腰部往后靠，腰部、下背部轻轻压球，身体往后倾斜约45度。